Teljesítményfokozás

Kiemelt linkek

Tudtad? EPO-dopping legálisan?

Tudtad? EPO-dopping legálisan?

A vér oxigénszállító képessége a sportteljesítmény meghatározó tényezője, a teljesítményt jelentősen korlátozhatja illetve fokozhatja ennek értéke. A vér oxigénszállító képessége illegális saját vagy idegen vér beadásával, magaslati edzőtáborokkal, továbbá hypoxiás kezelésekkel (az oxigénhiány fokozza az EPO- termelést), valamint az illegális, ám olcsó vérképzésfokozó hatású mesterséges eritropoetinnel (EPO, eritropoetin: vérképzést [erythropoesis] elősegítő hormon) és rokon vegyületeivel is növelhető. Teljes cikk megtekintés

Adaptogének és az edzésterhelés

Adaptogének és az edzésterhelés

Talán kevesen gondolnak bele abba a ténybe, hogy valójában az élsport és az aktív szabadidősport edzései nem csupán fizikai, hanem lelki és szellemi megmérettetést is jelentenek. A szervezet a terhelésre stressz-választ alakít ki. Az adaptogén vegyületek képesek a stressz-reakciót enyhíteni, az edzések utáni regenerációt gyorsítani. Teljes cikk megtekintés

Ekdiszteroidok az étrend-kiegészítésben – legális „dopping”?

Ekdiszteroidok az étrend-kiegészítésben – legális „dopping”?

Az ekdiszteroid-vegyületekről ismert, hogy a rovarok fejlődésére és átalakulására ható hormonok találhatóak közöttük. Már a már az is köztudott, hogy a növények nagy változatosságban szintetizálnak ilyen anyagokat a rovarok elleni védekezés céljából. Teljes cikk megtekintés

Sporttáplálkozás, étrend-kiegészítés

Nyomtat Küldés

Fogyasztás súlycsoportos sportágakban

A magyar sporttörténetben is találunk olyan sajnálatos eseteket, amelyekben a versenyző nem állhatott ki ellenfelével, mert a mérlegeléskor súlya többet nyomott a kelleténél, vagyis annál a súlycsoportnál, amelyikre benevezett

Pedig az optimális súlycsoport beállítását, ill. a fogyasztás kedvező menetét senki nem tudja jobban az edzőnél és a tapasztalt versenyzőnél. Az edző feladata, hogy a legjobbat hozza ki versenyzőjéből. Ehhez gondosan kell megválasztani a súlycsoportot, melyhez nem elegendő a versenyző sportteljesítményét, testtömegét, testzsírarányát, életkorát ismerni. Tisztában kell lenni a testalkati adottságokkal, örökletes tulajdonságokkal, fizikai, lelki, szellemi tűrőképességgel. Nem mindegy ugyanis, hogy a versenyző könnyen meg tud-e szabadulni 3-5 kg-tól, vagy kínok kínját éli át, s a súlya gyötrelmes fogyókúra ellenére sem mozdul. Az sem mindegy, hogy a versenyzőt mennyire terheli meg lelkileg a jelentős súly gyors leadása. Sajnálatos módon a nem megfelelő fogyasztás a sportoló életébe kerülhet, mely elsősorban a drasztikus folyadékmegvonás következtében alakulhat ki. Ezért nagyon körültekintően, tudatosan, megfelelő felkészültséggel és időzítéssel szabad a súlycsökkentést végezni. Az alábbiakban sorra vesszük a súlycsoportos sportágakban (birkózás, ökölvívás stb.) alkalmazott fogyasztás legfőbb szabályait.

  1. Első és legfontosabb dolog a jelen testtömeg és testzsírarány ismerete. Ezután meg kell határozni a célsúlyt, vagyis azt a súlycsoportot, amelyben a tétversenyen indul majd a versenyző. Nem mindegy ugyanis, hogy tudunk-e még testzsírarányt csökkenteni. Ha a kiinduló testzsírarány férfiaknál 5 %, nőknél 12 %, akkor nincs esély arra, hogy a leadott kilók zsírból származzanak. Ekkor jelentős izomtömeg és folyadék veszhet el, azáltal a teljesítmény is drasztikusan romlik. Ebben az esetben érdemes megfontolni a magasabb súlycsoport választását, és inkább annál nagyobb tömegre erősíteni a versenyzőt a felkészülési periódusban.
  2. Ha az optimálisnál magasabb testzsírarányt mérünk, tehát sokat kell fogynia a sportolónak, akkor érdemes időben elkezdeni a súlycsökkentést úgy, hogy a kalóriamegvonás szinte észrevétlen mértékű legyen. Ez azt jelenti, hogy eleinte hetente 0,2-0,5 kg-ot érdemes csökkenteni a testtömegből. A legfontosabb cél a testzsírarány-redukció, és ehhez sok idő szükséges.
  3. Ha a verseny előtt egy-két héttel kell 4 vagy annál több kg-tól megszabadulni, akkor sajnos fel kell készülni a jelentős glikogén- és folyadékveszteségre. Azok a birkózók, akik hirtelen vesztették el testtömegük 4,5 %-át, 3,5 %-kal gyengébben teljesítettek izomerő feladatban (Hickner et al., 1991).
  4. Soha ne vigyük 1500 kcal alá a napi energiabevitelt, és ne hagyjunk ki egy ételcsoportot sem a fogyókúrás menüből. Így kerülhető el a fehérje-, ásványi anyag-, vitaminveszteség. 
  5. A víz nem jelent extrasúlyt! Nincs energiatartalma, viszont nélkülözhetetlen a sejtek működéséhez és a megfelelő szénhidrát-ellátottsághoz. A folyadékmegvonás, szaunázás, más módszerrel történő izzasztás nagyon veszélyes!
  6. Az üdítőitalok, gyümölcslevek, szénhidrátitalok bővelkednek kalóriában, ezért körültekintően kell a folyadékbevitelről gondoskodni. Fogyasztáskor a víz tűnik legjobb választásnak.

Kapcsolodó cikkek

Teljesítményfokozás

ÚJ KÖNYV: Sportágspecifikus sporttáplálkozás

ÚJ KÖNYV: Sportágspecifikus sporttáplálkozás

Az új, Sportágspecifikus sporttáplálkozás című könyvben a MOB által kiválasztott 21 sportágra kidolgozott részletes javaslatok (étrend-kiegészítés, étrendi minták, gyakorlati útmutató, javasolt és kerülendő élelmiszerek stb.), teljesítményfokozás, utazási tanácsok, sport hőségben és hidegben, izomtömeg növelés, befogyasztás, az étrend időzítése, sportitalok, szénhidrát töltési technikák, biológiai ritmusok és számos más, praktikus, gyakorlatias téma található. Teljes cikk megtekintés

Doppingmentes Étrend-kiegészítő Katalógus / DOKK

Doppingmentes Étrend-kiegészítő Katalógus / DOKK

A most induló – és rendszeresen aktualizált és feljesztett – „Doppingmentes Étrend-kiegészítő Katalógus” (DOKK) célja a legenyhébb megfogalmazás szerint is kaotikus, ellentmondásos étrend-kiegészítő világban támogatást nyújtani az ez iránt érdeklődőknek. A katalógusban szereplő étrend-kiegészítők gyártók által és az ő felelőségükkel a rendelkezésünkre bocsátott igazoló dokumentumai NAGY BIZTONSÁGGAL igazolják,hogy a felsorolt étrend-kiegészítők használata során a MINIMÁLIS A KOCKÁZATA A VÉTLEN DOPPINGOLÁSNAK! Teljes cikk megtekintés

Bejelentkezés

Regisztrálok Elfelejtettem a jelszavam

Szavazás

Miről olvasnál a SPORTORVOS.HU oldalon?

Miről olvasnál a SPORTORVOS.HU oldalon?

Kérünk, hogy válassz a felsorolt témák közül (akár többet is), amiről szeretnél olvasni portálunkon!









Szavazás

Szerinted melyik a leghatásosabb regenerációs technika?

Szerinted melyik a leghatásosabb regenerációs technika?

Az edzés és regeneráció szoros kölcsönhatásban áll egymással. Ha a tréning magas intenzitást igényel vagy hosszú ideig tart, akkor több időre van szükség a szervezet energiaszintjének helyreállításához, az izmok-, szervek-, szövetek-, sejtek- működésbeli restaurációjához és nem utolsó sorban a lelki folyamatok egyensúlyba hozásához.