Tanácsok futóknak

Miért vagy boldog a futástól? Az endorfin és a futás örömteli kapcsolata

Miért vagy boldog a futástól? Az endorfin és a futás örömteli kapcsolata

Természetes érzés egy kiadós edzés után a fáradtság. Felmerül viszont a kérdés, hogy miért van az, hogy a kimerültség mellett mégis sokkal erősebb az a boldogság, ami egész testünket elönti. Teljes cikk megtekintés

Figyeld a zenét

Figyeld a zenét

Gyakran ajánlják a sportolóknak, hogy hallgassanak zenét a verseny előtt. De miért is? Elég egy olyan zenét kiválasztani a sportolónak, amit szeret? A válasz természetesen nem, semmi sem lehet ilyen egyszerű ... Teljes cikk megtekintés

Az Achilles-ín sérülései - futók leggyakoribb mozgásszervi panaszai és megoldásaik

Az Achilles-ín sérülései - futók leggyakoribb mozgásszervi panaszai és megoldásaik

Tekintsük át a futók leggyakoribb mozgásszervi panaszait, a leghatékonyabb terápiás módszereket, és a megelőzés lehetőségeit, hogy a futásnak csak a jó oldalát ismerhessük! Teljes cikk megtekintés

Futók teljesítményfokozása: igazolt módszerek

Futók teljesítményfokozása: igazolt módszerek

Ahhoz, hogy egy anyag vagy módszer teljesítményfokozó hatását megítéljük, át kell tekintenünk használatának megalapozottságát és a módszerrel elvégzett tudományos kutatásokat. Teljes cikk megtekintés

A levegőszennyezettség és a sport

A levegőszennyezettség és a sport

A sportolók szervezete a levegőben esetleg előforduló, egészségre káros anyagok hatásának fokozottabban ki van téve, mint a lakosság egyéb rétegei. Különösen veszélyeztetettek a hosszú távon versenyző (és edző) sportolók. Teljes cikk megtekintés

Folyadék-, széhidrát- és sópótlás a sportban

Folyadék-, széhidrát- és sópótlás a sportban

A sportolók folyadékigénye a fokozott fizikai igénybevétel miatti izzadási, légzési és egyéb okok miatti nagyobb víz és ásványi anyag („só”) veszteség következtében magasabb az átlagosnál. Teljes cikk megtekintés

Izomláz? (delayed onset of muscle soreness, rövidítve DOMS)

Izomláz? (delayed onset of muscle soreness, rövidítve DOMS)

Egy francia kutatók által, edzett sportolókon végzett tanulmány -ban tizenegy futó esetében mérték a fáradási és izomláz paramétereket háromféle szimulált verseny körülmény között. Az izomláz szubjektív kialakulásának az esélye 80%-kal kisebb volt a kompressziós zoknit viselő futóknál, mint a kontroll csoportban, amely hatás már 1 órával a verseny befejezése után jelentkezett, de még 24 óra múlva is 60% körüli maradt. Teljes cikk megtekintés

Futók leggyakoribb panaszai

Futók leggyakoribb panaszai

Melyik az a sport, melynek világszerte milliók hódolnak, hiszen olcsó, bárki számára elérhető, nem szükséges hozzá felszerelés, csupán egy jó cipő, és remekül edzi nem csak a vázizmokat, de a szívet is? A válasz egyértelmű: a futás. És melyik az a sport, melynek gyakori velejárója a térd- és a sarok fájdalma, az Achilles-ín gyulladása, illetve a vádli belső részének fájdalmas húzódása? A válasz sajnos itt is sokak számára nyilvánvaló: ez is a futás. Tekintsük át a futók leggyakoribb mozgásszervi panaszait, a leghatékonyabb terápiás módszereket, és a megelőzés lehetőségeit, hogy a futásnak csak a jó oldalát ismerhessük! Teljes cikk megtekintés

Térd körüli panaszok - futók leggyakoribb mozgásszervi panaszai és megoldásaik

Térd körüli panaszok - futók leggyakoribb mozgásszervi panaszai és megoldásaik

Tekintsük át a futók leggyakoribb mozgásszervi panaszait, a leghatékonyabb terápiás módszereket, és a megelőzés lehetőségeit, hogy a futásnak csak a jó oldalát ismerhessük! Teljes cikk megtekintés

Népszerű étrend-kiegészítők

L-Karnitin

L-Karnitin

Zsírégetés segítőjeként, a test zsírtartalmának csökkentése érdekében szokták szedni, ám ezen hatása tudományosan nem alátámasztott ... Teljes cikk megtekintés

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris

A Tribulus nagyszámú szaponin vegyületet tartalmaz, melyek nem mindegyikének tisztázott a biológiai szerepe ... Teljes cikk megtekintés

Miosztatin blokkoló étrend-kiegészítők

Miosztatin blokkoló étrend-kiegészítők

A miosztatin vagy más néven GDF-8 az izomzat növekedésének korlátozásáért felelős fehérje. A miosztatin blokkoló kiegészítők célja a miosztatin fehérje megkötése, hatásának blokkolása ... Teljes cikk megtekintés

Szénhidrát/fehérje italok

Szénhidrát/fehérje italok

Az edzés energiát igényel, a terheléshez való alkalmazkodás pedig az izmok növekedésével, átépülésével jár együtt. Az edzés utáni szénhidrátfogyasztás izmaink és májunk glikogén formában tárolt szénhidrátraktárait tölti fel ... Teljes cikk megtekintés

Sportorvos

Nyomtat Küldés

Sportoló nők terhessége, szülése

Legutóbbi időkig a viszonylag kevés e témával kapcsolatos orvosi tapasztalat miatt defenzív meggondolásból az orvosok nem javasolták terhes nők testmozgását, tekintet nélkül a terhesség előtt végzett mozgásmennyiségre. A sportoló nők emiatt egy-egy fontosabb versenyen való szereplés érdekében eltitkolták terhességüket és csak ezek után a versenyek után jelentkeztek orvosuknál.

Terhesség alatti és utáni sportolás

Legutóbbi időkig a viszonylag kevés e témával kapcsolatos orvosi tapasztalat miatt defenzív meggondolásból az orvosok nem javasolták terhes nők testmozgását, tekintet nélkül a terhesség előtt végzett mozgásmennyiségre. A sportoló nők emiatt egy-egy fontosabb versenyen való szereplés érdekében eltitkolták terhességüket és csak ezek után a versenyek után jelentkeztek orvosuknál. Többször eredményesebben szerepeltek terhesen, mint terhességük előtt. Ésszerűtlenné vált tehát a továbbiakban a terhesség és a sport összefüggésében képviselt korábbi konzervatív álláspont.

Milyen hatással van a terhesség a sportteljesítményre?

  • a sportoló nők több mint felénél a teljesítmény változatlan marad;
  • 8-10 % -ban javulás észlelhető;
  • 35 % körül számolnak be teljesítményromlásról.

 

Ez utóbbi csoportnál megtalálhatók voltak a terhességet kísérő kellemetlen melléktünetek: émelygés, hányinger, hypotonia, fejfájás, alacsony szérum vas értékekkel és kisfokú vérszegénységgel.

Mit tanácsoljunk annak a sportoló nőnek, aki terhességét meg kívánja tartani, de az első 3 hónapban még versenyezi szeretne és később is rendszeresen akar mozogni ?

A kérdéseket mindig egyénileg és sportáganként kell elbírálni. Minden esetben tilos az olyan gyakorlatok végzése, amely fokozott préseléssel, illetve erőfeszítéssel jár. Csapat- sportoknál nem ajánlott az olyan sportág, amelyben test-test elleni küzdelem van. Ugyanez vonatkozik a küzdő sportokra is. A következő sportok ajánlhatók terhesség alatt: kirándulás, jogging, aerobik tánc, egyéb versenytáncok, calanetics, kerékpár, kosárlabda, tollaslabda, asztalitenisz, squas, tenisz, úszás, röplabda, golf, teke, bowling, vitorlázás, evezés, kajak, korcsolya, görkorcsolya, íjászat, jóga és az atlétikából gerelyhajítás és diszkoszvetés.

A terhesség első harmadában kizáró okok hiányában a nő folytathatja megszokott edzésterhelését és versenyzését. A második harmadtól kezdve az edzés mennyiségét fokozatosan csökkenteni kell, a versenyzést pedig nem javasoljuk. A terhesség második és harmadik harmadában könnyített-játékos edzéseket ajánlunk és elkezdhetjük a speciális terhestorna gyakorlatokat is. Különösen javasoljuk az úszást, és a vízben való játékos mozgást, viszont a nagyobb ugrások, esések, préselések, hirtelen testhelyzet-változtatások kerülendők. Terhesség végén már csak a speciális terhességi tornát és a légzőgyakorlatokat javasoljuk.

Terhestorna

Különösen azon aktív sportolók részére ajánlott, akik szülés után folytatni kívánják versenyzői pályafutásukat. A terhestornára sokszor olyan paciensek is jelentkeznek, akik addig nem tulajdonítottak jelentőséget a rendszeres testmozgásnak. Kizáró ok hiánya esetén őket se utasítsuk el, számítva arra, hogy egyel több hívet szerzünk a rendszeresen mozgók táborának. Terhestornát erre felkészített szakemberek végeznek és a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  • légzőgyakorlatok;
  • relaxációs gyakorlatok;
  • hasizom gyakorlatok;
  • medence és gát izomzatának gyakorlatai;
  • gerincoszlop tartását erősítő gyakorlatok;
  • keringést és az anyagcserét javító gyakorlatok.

 

Több évtizedes megfigyeléseink szerint terhes tornán résztvevő, illetve terhessége alatt végig rendszeres testmozgást végző terhesek szülési időtartama szignifikánssan rövidebb, a szülés könnyebben zajlik és a szövődmények száma is kevesebb. Szövődménymentes szülés után 6-12 órával a szülő nő felkelhet, és a következő napon kezdődhet a gyermekágyi torna fokozatos rehabilitációval. Császármetszés után, illetve egyéb hasi műtétek után a beteg állapotától függően ezt néhány nappal később kezdjük. Ez a torna has- hátizom gyakorlatokból, végtagizom gyakorlatokból, második héttől rendszeres szobagimnasztikából és gumikötél gyakorlatokból áll és tart kb. 4-6 hétig. Ezután egyéni és sportág specifikus jellegű technikai és erőgyakorlatok kezdődhetnek a sportoló nő teljes rehabilitációjáig. Az alábbiakban ismertetjük az Amerikai Nőgyógyászati Szakmai Kollégium állásfoglalását a terhesség alatti, illetve a szülés utáni sportolásról.

  1. Terhesség alatt is folytathatja a nő a sporttevékenységet enyhe- mérsékelt intenzitással és legalább heti háromszori gyakorisággal.
  2. Eközben kerülni kell a háton fekvő pozíciót a terhesség első három hónapja után, mert ez csökkenti a méh felé áramló vér mennyiségét, ami végső fokon a magzat oxigénellátottságát és táplálását veszélyezteti, ami egyrészt méhizom contractiokat másrészt a magzat méhen belüli fejlődésének zavarát okozhatja.
  3. Minden sportoló nő figyeljen a terhesség alatti oxygén szükségletre. Gyakorlatainak intenzitását igazítsa terhességi tüneteihez. Abba kell hagynia a mozgást a fáradás első jelei esetén és nem szabad gyakorolni a teljes kifáradásig. Súlyzós gyakorlatok bizonyos fenntartásokkal (semmi préselés) folytathatók a terhesség előtti intenzitással. Különösen javasolt az úszás és a kerékpározás.
  4. A terhességgel együttjáró morfológiai változások relatív ellenjavallatát képezik olyan gyakorlatoknak, ahol az egyensúlyvesztés az anyára, illetve a magzatra nézve végzetes lehet. Különösen a harmadik terhességi harmadban kerüljük azokat a gyakorlatokat, amelyekben a hasi trauma minimális eshetősége is fennáll.
  5. A metabolikus homeostasis fenntartásához terhesség alatt az anyának plusz 300 kcal napi energia-bevitel szükségeltetik. Ezért a rendszeres sportolást végző nő figyeljen az adekvát étkezés betartására.
  6. Az első terhességi harmadban történő edzések során a jó hőleadás megfelelő folyadékfelvétellel, ruházattal és optimális környezet megteremtésével biztosítható.
  7. A terhességgel kapcsolatos fiziológiai és morfológiai változások többsége a terhesség utáni 4-6 hétig fennmaradnak, ezért erre az időszakra is érvényesek a fent leírt elvek, az ezt követő terhelés az egyén kapacitásától függ. A terhesség alatti testmozgással kapcsolatos javaslatok természetesen csak azokra az esetekre érvényesek, ahol nincs rizikófaktor, vagy szövődmény. Minden más esetben a szakember tiszte változtatásokat eszközölni, ezekben az alapelvekben. Bizonyos esetekben a sport terhesség alatt ellenjavallt. 

Melyek ezek az esetek ?
  • terhességi hypertonia;
  • idő előtti (részleges) burokrepedés;
  • kórelőzményben koraszülés, vagy jelen terhesség alatt fenyegető vetélés, vagy koraszülés tünetei;
  • cervix incompetentia, vagy előzetes, illetve fennálló cerclage műtét;
  • második vagy harmadik terhességi harmadban észlelt vérzés;
  • a magzat méhen belüli fejlődésének elmaradása.

Kapcsolodó cikkek

Bejelentkezés

Regisztrálok Elfelejtettem a jelszavam

Szavazás

Szerinted melyik a leghatásosabb regenerációs technika?

Szerinted melyik a leghatásosabb regenerációs technika?

Az edzés és regeneráció szoros kölcsönhatásban áll egymással. Ha a tréning magas intenzitást igényel vagy hosszú ideig tart, akkor több időre van szükség a szervezet energiaszintjének helyreállításához, az izmok-, szervek-, szövetek-, sejtek- működésbeli restaurációjához és nem utolsó sorban a lelki folyamatok egyensúlyba hozásához.











Étrend-kiegészítők, készítmények

Dopping tiltólista - 2018 - Gyógyszerek szerinti teljes lista

Dopping tiltólista - 2018 - Gyógyszerek szerinti teljes lista

2018. ÉVI TILTÓLISTA – Magyarországon forgalomban lévő, a hatályos szabályozás szerint doppinglistán szereplő hatóanyagok ill. az azokat tartalmazó készítmények (az OGYI honlapján 2017.12.12-én feltüntetett állapot szerinti) listája Teljes cikk megtekintés

STARBALM  termékek

STARBALM termékek

A Starbalm termékek kíválóak sportoláshoz, izomfájdalomra és ízületi panaszokra. Gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító, valamint regeneráló és nyugtató hatásúak, nem tartalmaznak kámfort. Teljes cikk megtekintés

ProGastro Aktív élőflórát tartalmazó étrend-kiegészítő por

ProGastro Aktív élőflórát tartalmazó étrend-kiegészítő por

Aktív életet élőknek! A ProGastro Aktív 6 féle bizonyítottan biztonságos baktériumtörzset tartalmaz, 3 x 10(x9) CFU/3g csíraszámban. Glutén-, szója- tejmentes, könnyen oldódó íztelen por. Teljes cikk megtekintés

Magnesium-Diasporal® 400 EXTRA magas dózisú ivógranulátum 400 mg magnéziummal

Magnesium-Diasporal® 400 EXTRA magas dózisú ivógranulátum 400 mg magnéziummal

A magnézium fontos az izmok, a szív és az idegek működéséhez OÉTI notifikációs szám: 6569/2010 Teljes cikk megtekintés

Betegség esetén doppingmentesen használható gyógyszerek, készítmények

Betegség esetén doppingmentesen használható gyógyszerek, készítmények

A Sportorvos Portál gyógyszerésze összeállította a sportolóknál leggyakrabban előforduló panaszokra használható, vény nélkül is kiválható készítmények listáját. Minden, a listában szereplő készítmény összetételét ellenőriztük (a www.antidopping.hu oldalon), hogy CSAKIS DOPPINGMENTES TERMÉK SZEREPELJEN! De fontos tudni, hogy a lentebb olvasható ismertetők, információk tájékoztató jellegűek, nem helyettesítik az orvos általi alapos vizsgálatot, a pontos diagnózist és az orvosi terápiás/kezelési javaslatot! Riasztó, súlyosbodó vagy tartósan fennálló tünetek esetén szükséges az orvos felkeresése! Teljes cikk megtekintés

Árnika kívül-belül, a homeopátiás elsősegély-csomag legfontosabb szere!

Árnika kívül-belül, a homeopátiás elsősegély-csomag legfontosabb szere!

Hogyan használhatjuk a hegyi árnikát egyszerre külsőleg és homeopátiás hígításban belsőleg? Teljes cikk megtekintés

Életmódváltók

Az öregedés biológiája

Az öregedés biológiája

Az öregedés a normális életműködések csökkenése, amely a születés után kezdődik, a nemi érés után gyorsul fel, és az adott faj egyedeire jellemző maximális élettartam végéig folytatódik. Teljes cikk megtekintés

Hányszor hallottuk már?

Hányszor hallottuk már?

Sokan és sokszor hallottuk már ezeket: Életmódváltás! Diétázzon! Fogyjon le! Mozogjon többet! Mindenki érti, hogy a szavak mögött mi rejtőzik, miért kaptuk ezeket a tanácsokat? Teljes cikk megtekintés

A testmozgás hiányának hatása betegségekben szenvedőknél

A testmozgás hiányának hatása betegségekben szenvedőknél

Az idült, krónikus betegség jellegétől függően kisebb, vagy nagyobb mértékű szervi károsodást okoz, amely különböző módon rontja a beteg teljesítőképességét, például szívbetegségben a szív teljesítménye romlik, légúti betegségben a légzőrendszer funkciója károsodik Teljes cikk megtekintés

A krónikus betegségekkel szembeni megküzdés

A krónikus betegségekkel szembeni megküzdés

A legtöbb egészségügyi problémán tud segíteni a rendszeres fizikai aktivitás. Azonban minden esetben ki kell kérni a szakorvos véleményét. Teljes cikk megtekintés

Lehet nulláról kezdeni

Lehet nulláról kezdeni

Saját történetemen keresztül szeretnék kedvet csinálni a mozgáshoz mindazoknak, akik nem, vagy keveset mozognak. Élő példa vagyok arra, hogy igenis lehet nulláról kezdeni. Motiváció és akarat szükségeltetik hozzá, de legfőképpen az, ami fejben dől el, az elhatározás. Teljes cikk megtekintés