Nem csak sportolóknak

Útmutató rákos betegek testedzéséhez

Útmutató rákos betegek testedzéséhez

A rendszeres testedzés eredményeként javul az erőnlét, fizikai teljesítőképesség, az izomerő, csökken a fáradságérzés. Pszichés szempontból javul a beteg hangulata, csökken a depresszió és szorongás, nő az önbizalom, önbecsülés. Könnyebben épít ki a beteg társas kapcsolatokat. Mindez az életminőség javulását eredményezi. Teljes cikk megtekintés

Cukorbetegség és testedzés

Cukorbetegség és testedzés

A mozgásterápiát a cukorbetegség kezelésében már i. e. 600 évvel alkalmazták az indiai orvosok, a későbbiekben azonban hosszú ideig az orvosok inkább fizikai kíméletet javasoltak, s csak az inzulinkezelés bevezetését követően kezdték ismét – a diéta és az inzulin mellett – a terápia harmadik oszlopának tekinteni. Teljes cikk megtekintés

A terhelés fokozatossága

A terhelés fokozatossága

A kondicionáló program kezdetén általában rövidebb időtartamú, alacsonyabb intenzitású mozgással kezdünk, s az időtartam fokozatos növelését követheti az intenzitás ugyancsak fokozatos emelése. Teljes cikk megtekintés

Szívbetegek testedzése

Szívbetegek testedzése

A már kialakult szívbetegséget is kedvezően befolyásolja a rendszeres fizikai aktivitás, részben közvetlenül a szívre hatva, másrészt a betegség kialakulásában szerepet játszó faktorokat befolyásolva. Teljes cikk megtekintés

Mit jelent az elhízás és kit tekinthetünk elhízottnak?

Mit jelent az elhízás és kit tekinthetünk elhízottnak?

Az elhízás (orvosi kifejezéssel obezitás) azt jelenti, hogy a szervezetben a szükségesnél több zsír rakódik le Teljes cikk megtekintés

Miért javasolható fogyasztás céljára a diéta és testedzés kombinációja?

Miért javasolható fogyasztás céljára a diéta és testedzés kombinációja?

A testedzés előnye elhízásban is vitathatatlan akkor is, ha a rendszeres testmozgást végző elhízott nem fogy le. Teljes cikk megtekintés

Egy veszélyes kombináció: az X-szindróma

Egy veszélyes kombináció: az X-szindróma

Csaknem 15 évvel ezelőtt kapta az X-szindróma elnevezést, az a betegségcsoport, amely a magasvérnyomás betegség, zsíranyagcsere zavar, cukorbetegség, elhízás kombinációjából áll Teljes cikk megtekintés

Hajlékonyságot és mozgáskoordinációt fejlesztő testmozgás

Hajlékonyságot és mozgáskoordinációt fejlesztő testmozgás

A hajlékonyságot fejlesztő mozgásfajták célja az ízületek mozgásterjedelmének növelése amennyiben az ízületi mozgások beszűkültek, illetve az ízület természetes mozgathatóságának megőrzése Teljes cikk megtekintés

Csontritkulásom van, mit sportolhatok?

Csontritkulásom van, mit sportolhatok?

A csontritkulás nem csak hazánkban, hanem a fejlett nyugati társadalmakban is népbetegségnek számít. A magyar lakosság kb. 10 százaléka érintett. Néma kórnak is nevezik, mert panaszt lényegében nem okoz egészen addig, amíg egy szerencsétlen mozdulat hatására el nem esünk és eltörik valamelyik csontunk. Legtöbb esetben ilyenkor derül fény a csonttörés hátterében meghúzódó csontritkulásra, latin kifejezéssel osteoporosisra. Teljes cikk megtekintés

A testedzés szerepe ősidőktől napjainkig

A testedzés szerepe ősidőktől napjainkig

A rendszeres és intenzív, erőteljes fizikai aktivitás hosszú évezredeken keresztül őseink mindennapi életének részét képezte, s nem csupán élelemszerzés, vagy búvóhely keresés, szálláshely készítés céljából, de kifejező eszköze volt a társadalmi érintkezésnek, kultúrának, vagy akár a kultuszoknak, hitnek, vallásnak is. Teljes cikk megtekintés

Aktív időskorúak

Nyomtat Küldés

Aktív idősek: válaszd az egészséget, légy aktív: 12 irányelv a maximális vitalitás és energia egyensúly megteremtéséhez

„A rendszeres testmozgás nem ad plusz éveket az élethez, de életet ad az évekhez.”

1. Élvezzük az ételek széles repertoárját. Ügyeljünk a változatosságra.

Az alábbiak ételcsoportok közül egyet-egyet fogyasszunk naponta:

  • gabonafélék, kenyér, rizs, tészta, galuska;
  • zöldségfélék, bab- és borsófélék;
  • gyümölcsök;
  • tej, joghurt, sajt, túró;
  • hús, hal, szárnyasok, tojás, olajos magok.

 

2. Maradjunk fizikailag aktívak az izomerő és egészséges testtömeg megőrzése érdekében.

Fokozzuk a fizikai aktivitást és csökkentsük az üléssel eltöltött időt

 

3. Legalább háromszor étkezzünk naponta.

A napi háromszori étkezés garantálja a megfelelő energiabevitelt és az ételek varianciáját. Ha étteremben étkezünk, figyeljünk arra, hogy ne fogyasszunk többet a kelleténél.

 

4. Figyeljünk az ételek eltarthatóságára, tárolására, minőségére.

Az ételmérgezés érdekében ügyeljünk az otthoni tisztaságra. Ne tároljunk a hűtőben semmit túl sokáig. Mindig ürítsük ki a hűtőből a túl sokáig ott hagyott élelmiszereket, ételeket.

 

5. Fogyasszunk gyümölcsöt, zöldséget bőségesen.

Mindez azt jelenti, hogy legalább 2 adag gyümölcs és 5 adag zöldség szerepeljen étkezésünkben nap mint nap. (A saláta és a babfélék is zöldségnek minősülnek.)

 

6. Fogyasszunk gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret, tésztaféléket is.

Ezek az ételek az energiának és rostnak gazdag forrásai, de emellett a B-vitaminok teljes skáláját, vasat is cinket is hordoznak.

 

7. Ne hagyjuk ki a kalciumdús ételek fogyasztását sem.

Különösen az életkor előrehaladtával a csontállomány megtartásában rendkívül fontos szerep hárul a kalciumra, amelynek felszívódási képessége akkor a legjobb, ha természetes formában (tejtermékek, húsok, növények, stb.) jutnak a szervezetbe. Ezért fogyasszunk minden nap joghurtot, sajtot, túrót, tejet bőséggel.

 

8. Alacsony telített zsírtartalmú étkezést kövessünk.

Mely ételekben szerepelnek telített zsírok? Elsősorban a sertéshúsban, szalonnában, tojásban, sajtban, vajban, a szárnyasok - különösen a kacsa - bőre alatt. Mivel a túlzott telített zsír bevitel fokozza a vér-koleszterin-, ill. triglicerid szintet, amely a szív-érrendszeri betegségek rizikófaktora, ezért figyelni kell a zsírbevitel minőségére és természetesen mennyiségére.

 

9. Válasszunk alacsony sótartalú ételeket és csökkentsük a sózást.

A sózás hatására ugyanis  emelkedik a vérnyomás. Éppen ezért só helyett inkább zöldfűszerekkel ízesítsünk. Csökkentsük a felvágottak és egyéb félkész húsétel fogyasztását a kedvezőtlenül magas sótartalom miatt. 

 

10. Kevés hozzáadott cukrot tartalmazó ételt fogyasszunk.

Cukrot nagyon sok élelmiszerben, természetes formában is megtalálunk. Például a tej, méz, gyümölcsök (különösen az aszalt), stb. igen gazdag cukorforrásul szolgálnak. Mindemellett a szervezetnek már nem hiányzik a „cukrozás" a palacsinta tetején vagy teába keverve, stb. Nem csak az elhízás- és ezzel együtt számos anyagcsere betegség rizikóját fokozza, hanem a fogakra is igen pusztítóan hat a túlzott cukorbevitel.

 

11. Fogyasszunk folyadékot, vizet megfelelő mennyiségben.

Ha a vizelet színe sötét sárga, szaga erős, akkor nagy valószínűséggel folyadékhiányban szenvedünk, melyet kerülni kell, mert számos betegséghez - végsősoron halálhoz - vezet. Ezért a folyadékhiány elkerülése érdekében a következőket kell szem előtt tartani:

  •  Ne várjuk meg a szomjúságérzetet, mert akkor már nagyon nehéz az elvesztett folyadékot pótolni, különösen idősebb korban;
  • Nem csak a folyadékveszteség, hanem a székrekedés megelőzése érdekében is inni kell bőségesen;
  • A folyadékbevitellel elkerülhetővé válik a húgyúti fertőzéssek nagy része és a vesekő is.

 

A víz, tea, leves, kávé, dzsúz, gyümölcsök, zöldségek bővelkednek folyadékban. Azonban a kávé, tea, kóla koffeint is hordoz, amely fokozza a vizeletürítést. Így nem csupán a folyadék, hanem nagyon sok fontos ásványi anyag is távozik a szervezetből. Ezért egy adag teánál-, kávénál-, kólánál ne igyunk többet naponta.

Ha vizeletvisszatartási zavarral küszködünk, ne a folyadékmegvonással kezeljük magunkat, mert nem ez a megoldás. Konzultáljunk a kezelőorvossal, hiszen nem csak műtéti megoldások léteznek, hanem például a megfelelő kismedencei izomzat tornája is nagyon sokat segít.

 

12. Limitáljuk az alkoholfogyasztást.

A férfiaknak 2dl, nőknek 1dl jó minőségű bor napi bevitele ajánlott, annál többet viszont nem kedvező elfogyasztani. Azonban bizonyos betegségek fennállta esetén kifejezetten ártalmas. Ezért érdemes kikérni a kezelőorvos véleményét az alkoholbevitelről.

Kapcsolodó cikkek

Doppingmentesen!

Árnika – hallott róla, de vajon ismeri az összes hasznos tulajdonságát és előnyét?

Árnika – hallott róla, de vajon ismeri az összes hasznos tulajdonságát és előnyét?

Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásának köszönhetően az árnika csillapítja a fájdalmat, meggyorsítja a véraláfutások és duzzanatok gyógyulását és enyhíti az izomfáradtság kellemetlen tüneteit. Teljes cikk megtekintés

Sportágspecifikus sporttáplálkozás című könyv

Sportágspecifikus sporttáplálkozás című könyv

Az új, Sportágspecifikus sporttáplálkozás című könyvben (szerzője Tihanyi András) egy világszerte már ismert és megalapozott, ám Magyarországon kevéssé elterjedt gyakorlatias szemléletet szeretnénk közérthető módon átadni, elterjeszteni az edzők és szabadidő- valamint élsportolók körében. A könyvben egyszerűségre és szakszerűségre törekedtünk, a szöveg a dietetikai hagyományok iránti tiszteletből és a szárazabb szakmai szöveg szórakoztatóbbá tétele érdekében idézetekkel tarkított. Teljes cikk megtekintés

Betegség esetén doppingmentesen használható gyógyszerek, készítmények

Betegség esetén doppingmentesen használható gyógyszerek, készítmények

A Sportorvos Portál gyógyszerésze összeállította a sportolóknál leggyakrabban előforduló panaszokra használható, vény nélkül is kiválható készítmények listáját. Minden, a listában szereplő készítmény összetételét ellenőriztük (a www.antidopping.hu oldalon), hogy CSAKIS DOPPINGMENTES TERMÉK SZEREPELJEN! De fontos tudni, hogy a lentebb olvasható ismertetők, információk tájékoztató jellegűek, nem helyettesítik az orvos általi alapos vizsgálatot, a pontos diagnózist és az orvosi terápiás/kezelési javaslatot! Riasztó, súlyosbodó vagy tartósan fennálló tünetek esetén szükséges az orvos felkeresése! Teljes cikk megtekintés

ÚJ KÖNYV - A test izomzatának edzése

ÚJ KÖNYV - A test izomzatának edzése

Ne akarjon úgy edzéseket vezetni valaki, hogy a gyakorlatok, az edzések anatómiai, élettani háttere ismeretlen számára. Az ismeretlen mindig veszélyeket tartogat, főként a végrehajtás részvevői részére. Amit az Edző mond, az „Szentírás”, hiszen Ő a szakember. Ez bizalom és egyúttal kiszolgáltatottság is a sportoló részére, ami az Edző felelősségét helyezi előtérbe. Teljes cikk megtekintés

Bejelentkezés

Regisztrálok Elfelejtettem a jelszavam

Szavazás

Miről olvasnál a SPORTORVOS.HU oldalon?

Miről olvasnál a SPORTORVOS.HU oldalon?

Kérünk, hogy válassz a felsorolt témák közül (akár többet is), amiről szeretnél olvasni portálunkon!