Nem csak sportolóknak

Útmutató rákos betegek testedzéséhez

Útmutató rákos betegek testedzéséhez

A rendszeres testedzés eredményeként javul az erőnlét, fizikai teljesítőképesség, az izomerő, csökken a fáradságérzés. Pszichés szempontból javul a beteg hangulata, csökken a depresszió és szorongás, nő az önbizalom, önbecsülés. Könnyebben épít ki a beteg társas kapcsolatokat. Mindez az életminőség javulását eredményezi. Teljes cikk megtekintés

Cukorbetegség és testedzés

Cukorbetegség és testedzés

A mozgásterápiát a cukorbetegség kezelésében már i. e. 600 évvel alkalmazták az indiai orvosok, a későbbiekben azonban hosszú ideig az orvosok inkább fizikai kíméletet javasoltak, s csak az inzulinkezelés bevezetését követően kezdték ismét – a diéta és az inzulin mellett – a terápia harmadik oszlopának tekinteni. Teljes cikk megtekintés

A terhelés fokozatossága

A terhelés fokozatossága

A kondicionáló program kezdetén általában rövidebb időtartamú, alacsonyabb intenzitású mozgással kezdünk, s az időtartam fokozatos növelését követheti az intenzitás ugyancsak fokozatos emelése. Teljes cikk megtekintés

Szívbetegek testedzése

Szívbetegek testedzése

A már kialakult szívbetegséget is kedvezően befolyásolja a rendszeres fizikai aktivitás, részben közvetlenül a szívre hatva, másrészt a betegség kialakulásában szerepet játszó faktorokat befolyásolva. Teljes cikk megtekintés

Mit jelent az elhízás és kit tekinthetünk elhízottnak?

Mit jelent az elhízás és kit tekinthetünk elhízottnak?

Az elhízás (orvosi kifejezéssel obezitás) azt jelenti, hogy a szervezetben a szükségesnél több zsír rakódik le Teljes cikk megtekintés

Miért javasolható fogyasztás céljára a diéta és testedzés kombinációja?

Miért javasolható fogyasztás céljára a diéta és testedzés kombinációja?

A testedzés előnye elhízásban is vitathatatlan akkor is, ha a rendszeres testmozgást végző elhízott nem fogy le. Teljes cikk megtekintés

Egy veszélyes kombináció: az X-szindróma

Egy veszélyes kombináció: az X-szindróma

Csaknem 15 évvel ezelőtt kapta az X-szindróma elnevezést, az a betegségcsoport, amely a magasvérnyomás betegség, zsíranyagcsere zavar, cukorbetegség, elhízás kombinációjából áll Teljes cikk megtekintés

Hajlékonyságot és mozgáskoordinációt fejlesztő testmozgás

Hajlékonyságot és mozgáskoordinációt fejlesztő testmozgás

A hajlékonyságot fejlesztő mozgásfajták célja az ízületek mozgásterjedelmének növelése amennyiben az ízületi mozgások beszűkültek, illetve az ízület természetes mozgathatóságának megőrzése Teljes cikk megtekintés

Csontritkulásom van, mit sportolhatok?

Csontritkulásom van, mit sportolhatok?

A csontritkulás nem csak hazánkban, hanem a fejlett nyugati társadalmakban is népbetegségnek számít. A magyar lakosság kb. 10 százaléka érintett. Néma kórnak is nevezik, mert panaszt lényegében nem okoz egészen addig, amíg egy szerencsétlen mozdulat hatására el nem esünk és eltörik valamelyik csontunk. Legtöbb esetben ilyenkor derül fény a csonttörés hátterében meghúzódó csontritkulásra, latin kifejezéssel osteoporosisra. Teljes cikk megtekintés

A testedzés szerepe ősidőktől napjainkig

A testedzés szerepe ősidőktől napjainkig

A rendszeres és intenzív, erőteljes fizikai aktivitás hosszú évezredeken keresztül őseink mindennapi életének részét képezte, s nem csupán élelemszerzés, vagy búvóhely keresés, szálláshely készítés céljából, de kifejező eszköze volt a társadalmi érintkezésnek, kultúrának, vagy akár a kultuszoknak, hitnek, vallásnak is. Teljes cikk megtekintés

Aktív időskorúak

Nyomtat Küldés

A terhelés fokozatossága

A kondicionáló program kezdetén általában rövidebb időtartamú, alacsonyabb intenzitású mozgással kezdünk, s az időtartam fokozatos növelését követheti az intenzitás ugyancsak fokozatos emelése.

Ehhez türelem szükséges, mert a testmozgás, kondicionálás po­zitív hatásai csak 6-8 hét múlva válnak érezhetővé a beteg számá­ra is.

A terhelés fokozatosságának betartása érdekében a kondicioná­ló mozgásprogramoknak három szakaszát különíthetjük el. Kezdő, haladó és fenntartó szakasz.

A kezdő szakaszban végzett testmozgás alacsony intenzitású, betegek esetében a funkcionális kapacitás 50-60%-a.

Maga a mozgásprogram tartalmazzon könnyű gimnasztikát, izomfeszítő-, nyújtó gyakorlatokat az aerob állóképességet fejlesztő mozgás mellett. Az alacsony intenzitás és kezdeti rövid időtartam segít a kellemetlen mozgásszervi panaszok (izomláz, ízületi fájdal­mak) megelőzésében is.

Természetesen maga a betegség is befolyásolja a kezdeti sza­kaszban a terhelhetőséget. Koszorúérbetegnél, ha mozgásra mell­kasi szorító fájdalom lép fel (angina pectoris) a mozgásprogramot igen alacsony intenzitással, 40% körül ajánlatos kezdeni. Alsóvég­tagi érszűkület esetében, ha a mozgás bizonyos idő után fájdalmat okoz a végtagban, rövid ideig tartó 2-3 perces mozgás javasolt, 1-2 perces pihenők közbeiktatásával.

A mozgás alatti pulzusszám, valamint a szubjektív panaszok, tü­netek jelzik a legpontosabban mikor lehet fokozni a mozgás időtar­tamát és intenzitását. Amikor az addig végzett testmozgás már nem váltja ki a célként megjelölt pulzusszámot és végzése közben nem lépnek fel panaszok, következhet a haladó szakasz.

A haladó szakaszban a testmozgásnak mind az intenzitása, mind az időtartama növekszik. Betegek esetében az időtartamot növeljük nagyobb ütemben, nem az intenzitást. Számításba kell vennünk a betegség mellett az életkort is, mint a fizikai teljesítőképességet be­folyásoló tényezőt. Általános szabálynak tartják a mozgás intenzitá­sának növelésére, hogy 30 év feletti életkorban 10 évenként további egy hetet kell számítani az alábbi táblázatban ajánlott sémához. A lassú de biztonságos progresszió mellett a kezdő és haladó sza­kasz betegségtől és életkortól függően fél-egy évig eltarthat.

A fenntartó szakaszban már csak az időtartamot növeljük a ha­ladó szakaszban elért intenzitás tartásával.

Ezt a szakaszt a kezdettől számítva általában hat hónap után le­het elérni. Ebben a szakaszban már általában kialakulnak a szerve­zet kedvező alkalmazkodási, adaptációs folyamatai, a jó kondíció, fittebbé váltunk.

Ezért a fizikai aktivitás intenzitásának fokozása nem szükséges. A szervek működésének további javulása nem várható, vagy csak minimális, a cél az elért eredmény tartása.

Más oldalról nézve ennyi időn keresztül rendszeresen végzett test­mozgás már életmódunk részévé válhat, kimaradása már hiányér­zetet okoz. Miután szervezetünk alkalmazkodott a testmozgáshoz, a beteg "egészségessé" vált, állóképessége, kondíciója javult, ami le­hetővé teheti azt is, hogy az addig végzett mozgásforma (pl. gyalog­lás) helyett más, számára talán kevésbé unalmas, szórakoztatóbb mozgásformát (pl. tenisz) válasszon. A lényeg, hogy a fenntartó szakaszban végzett mozgás számára örömöt szerezzen.

Összefoglalva

  • testmozgás, fizikai aktivitás beteg esetében is jó kondíciót eredményez;
  • a fizikai aktivitásnak azonban veszélyei is lehetnek ezért taná­csos egyénre szabott mozgásprogramot végezni;
  • a mozgáspogram tervezésénél figyelembe véve az egyén egészségi állapotát és életkorát kell megválasztani a mozgás típusát, intenzitását, időtartamát, gyakoriságát, betartva a fo­kozatosságra vonatkozó irányelveket;
  • állóképesség, de az izomerő, hajlékonyság, mozgáskoordiná­ció fejlesztése is;
  • a beteg megismerve szervezetének reagálást a testmozgásra önmaga képes adagolni a számára legmegfelelőbb fizikai ak­tivitást
  • a végső cél: képessé válni olyan testmozgás végzésére, ami örömöt jelent, életmódunk részévé válik.

Kapcsolodó cikkek

Doppingmentesen!

Árnika – hallott róla, de vajon ismeri az összes hasznos tulajdonságát és előnyét?

Árnika – hallott róla, de vajon ismeri az összes hasznos tulajdonságát és előnyét?

Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásának köszönhetően az árnika csillapítja a fájdalmat, meggyorsítja a véraláfutások és duzzanatok gyógyulását és enyhíti az izomfáradtság kellemetlen tüneteit. Teljes cikk megtekintés

Sportágspecifikus sporttáplálkozás című könyv

Sportágspecifikus sporttáplálkozás című könyv

Az új, Sportágspecifikus sporttáplálkozás című könyvben (szerzője Tihanyi András) egy világszerte már ismert és megalapozott, ám Magyarországon kevéssé elterjedt gyakorlatias szemléletet szeretnénk közérthető módon átadni, elterjeszteni az edzők és szabadidő- valamint élsportolók körében. A könyvben egyszerűségre és szakszerűségre törekedtünk, a szöveg a dietetikai hagyományok iránti tiszteletből és a szárazabb szakmai szöveg szórakoztatóbbá tétele érdekében idézetekkel tarkított. Teljes cikk megtekintés

Betegség esetén doppingmentesen használható gyógyszerek, készítmények

Betegség esetén doppingmentesen használható gyógyszerek, készítmények

A Sportorvos Portál gyógyszerésze összeállította a sportolóknál leggyakrabban előforduló panaszokra használható, vény nélkül is kiválható készítmények listáját. Minden, a listában szereplő készítmény összetételét ellenőriztük (a www.antidopping.hu oldalon), hogy CSAKIS DOPPINGMENTES TERMÉK SZEREPELJEN! De fontos tudni, hogy a lentebb olvasható ismertetők, információk tájékoztató jellegűek, nem helyettesítik az orvos általi alapos vizsgálatot, a pontos diagnózist és az orvosi terápiás/kezelési javaslatot! Riasztó, súlyosbodó vagy tartósan fennálló tünetek esetén szükséges az orvos felkeresése! Teljes cikk megtekintés

ÚJ KÖNYV - A test izomzatának edzése

ÚJ KÖNYV - A test izomzatának edzése

Ne akarjon úgy edzéseket vezetni valaki, hogy a gyakorlatok, az edzések anatómiai, élettani háttere ismeretlen számára. Az ismeretlen mindig veszélyeket tartogat, főként a végrehajtás részvevői részére. Amit az Edző mond, az „Szentírás”, hiszen Ő a szakember. Ez bizalom és egyúttal kiszolgáltatottság is a sportoló részére, ami az Edző felelősségét helyezi előtérbe. Teljes cikk megtekintés

Bejelentkezés

Regisztrálok Elfelejtettem a jelszavam

Szavazás

Miről olvasnál a SPORTORVOS.HU oldalon?

Miről olvasnál a SPORTORVOS.HU oldalon?

Kérünk, hogy válassz a felsorolt témák közül (akár többet is), amiről szeretnél olvasni portálunkon!