Gyógynövények a sportban

Árnika – hallott róla, de vajon ismeri az összes hasznos tulajdonságát és előnyét?

Árnika – hallott róla, de vajon ismeri az összes hasznos tulajdonságát és előnyét?

Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásának köszönhetően az árnika csillapítja a fájdalmat, meggyorsítja a véraláfutások és duzzanatok gyógyulását és enyhíti az izomfáradtság kellemetlen tüneteit. Teljes cikk megtekintés

UJ KÖNYV: Sportágspecifikus sporttáplálkozás

UJ KÖNYV: Sportágspecifikus sporttáplálkozás

Az új, Sportágspecifikus sporttáplálkozás című könyvben a MOB által kiválasztott 21 sportágra kidolgozott részletes javaslatok (étrend-kiegészítés, étrendi minták, gyakorlati útmutató, javasolt és kerülendő élelmiszerek stb.), teljesítményfokozás, utazási tanácsok, sport hőségben és hidegben, izomtömeg növelés, befogyasztás, az étrend időzítése, sportitalok, szénhidrát töltési technikák, biológiai ritmusok és számos más, praktikus, gyakorlatias téma található. Teljes cikk megtekintés

Szorongás, versenydrukk, stressz csökkentése - gyógynövények a sporttáplálkozásban

Szorongás, versenydrukk, stressz csökkentése - gyógynövények a sporttáplálkozásban

A sportteljesítményre közvetetten a teljesítmény szorongás, a versenydrukk, a stressz csökkentésén keresztül is lehet hatni. Számos kiváló növény ismert a környezetünkben, amelynek szedatív - anxiolitikus, altató, vagy éppen hangulatjavító - szorongást oldó aktív komponense hasznos. Teljes cikk megtekintés

Összpontosítás fokozása, a kognitív funkciók javítása - Gyógynövények a sporttáplálkozásban

Összpontosítás fokozása, a kognitív funkciók javítása - Gyógynövények a sporttáplálkozásban

A sportteljesítményt nagyban befolyásolja a motoros és a mentális funkciók összhangja, ez utóbbin belül is a kognitív funkciókhoz tartozó koncentrációs készség, az összpontosításra törekvés minél magasabb szintje. Ebben segíthetnek bizonyos növények kivonatai. Teljes cikk megtekintés

Adaptogén gyógynövények - gyógynövények a sporttáplálkozásban

Adaptogén gyógynövények - gyógynövények a sporttáplálkozásban

A sportolók azon vágya, hogy a teljesítményük javuljon évszázadokra nyúlik vissza, valahol az első versenyek, nemzetközi megmérettetések, olimpiák idejére. Világszerte a sportolók 40-60 %-a fogyaszt valamilyen étrend-kiegészítőt Teljes cikk megtekintés

Aktív felnőttek

Nyomtat Küldés

Erre figyelj, ha nyáron a szabadban szoktál futni - nyári futás sportszakember szemmel (1.)

A nyár sokaknak a pihenés, a nyaralás időszaka, de jónéhányan a szabadtéri sport végtelen lehetőségét látják benne. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy a melegben történő futás egyben tudatos odafigyelést is igényel, hiszen több szempontból is kihívás elé állítja a szervezetet.

Az Arnica Run futóközösség szakértőjével, Dr. Pucsok József Mártonnal, a Debreceni Egyetem Sporttudományi Koordinációs Intézet egyetemi docensével most végigvesszük, hogy mire érdemes figyelni, ha kedvenc sportodnak a hőségben is a természetben szeretnél hódolni.  

Párás idő helyett szárazabb meleg

A futás, mint fokozott fizikai igénybevétel megterheli a szív-keringési rendszert, a meleg pedig ezt csak tovább fokozza. Ráadásul nemcsak a levegő hőmérsékletével, hanem a talajról visszaverődő hővel is számolni kell, különösen igaz ez abban az esetben, ha aszfalton futsz.

Hőségben válassz szárazabb napot a futáshoz, mivel a magas páratartalom miatt a verejtékezés, az izzadáson keresztüli hőleadás hatásfoka jelentősen romolhat, ami diszkomfort érzést, rossz közérzet, esetleg rosszullétet okozhat.

Pótold a folyadékot és elektrolitokat

A tapasztalat szerint a meleg alapvetően értágulatot okoz, ez történik a vázizmokban is. Ez egy természetes reakció, amely segíti a hőleadást, így optimalizálhatja a teljesítményt, a nagy melegben a fokozott izzadás okozta sóveszteség viszont izomgörcsöket is okozhat. Ezzel mindenképpen számolj futáskor, és kiemelten figyelj a folyadék- és elektrolit pótlásra!

Inkább reggel vagy este fuss

Hosszabb, országúti megmérettetéseken fontos figyelembe venni, hogy meleg időben kell teljesítened a távot. Ha lehet, ne dél és délután három óra között kezdj neki az edzésprogramnak! Időbeosztástól, bioritmustól függően válaszd inkább a reggeli vagy az esti órákat, ha pedig elkerülhetetlen a nagy melegben történő futás (pl. ultrafutók esetén) fokozottan ügyelj a folyadék bevitelre és párhuzamosan annak pótlására.

Figyeld a verejték mennyiségét

A szervezeted mindig jelez, ha valami nem megfelelő számára, ezeket a reakciókat semmiképp ne hagyd figyelmen kívül! A sápadt arcszín, a csekély vagy megszűnő verejtékezés biztosan nem jelent jót. Ilyenkor csökkentsd a tempót, sőt állj meg, és vonulj hűvös helyre, hűtsd magad! Agyunkban az ún. hipotalamusz területén helyezkedik el a szervezet hőközpontja, így a legfontosabb a fej hűtése akár a nálunk lévő kulacs vízzel, de bármilyen folyadék alkalmas lehet erre a célra.

Már a rosszullét első jeleinél fokozatosan lassíts, ha pedig egy erősebb tempó közben jön rád a rosszullét, ne rögtön állj meg, sétálj egy kicsit, míg a szervezet, a pulzusszám lecsillapodik. Extrém meleg esetén fuss párban, így ha baj van, kéznél van a segítség.

Extra folyadék és szénhidrát

Habár a rosszullét oka többféle lehet, a legtöbbször napszúrásról, dehidratáltságról, esetleg alacsony vércukorszintről (hétköznapi szóhasználatban eléhezés) van szó vagy ezek együttes kombinációjáról.

Bármi legyen a kiváltója a rossz közérzetnek, azonnali extra folyadékra és/vagy szénhidrátbevitelre van szükség pl. energiazselé, szőlőcukor, banán, kóla formájában.

Kombináld az izotóniás italt és vizet

A folyadékbevitel esetében valaki a vízre esküszik, valaki az izotóniás italokra. Dr. Pucsok József Márton szerint érdemes mindkettőt alkalmazni. Az izotóniás italok egy óra mozgás után már szükségesek lehetnek, azonban ha valakinek nem bírja a gyomra, az maradjon a tiszta víznél, de figyeljen oda a szénhidrátbevitelre is. Félmaratoni távoktól kezdve folyamatos frissítésre van szüksége a szervezetnek, azaz legyen nálad folyadék és valamilyen energiaforrás (pl. zselé) is.

Kövesd közösségünket, ahol számos tanáccsal segítjük a tudatos futók életét!

#Arnica #Run

Kapcsolodó cikkek

Népszerű étrend-kiegészítők

L-Karnitin

L-Karnitin

Zsírégetés segítőjeként, a test zsírtartalmának csökkentése érdekében szokták szedni, ám ezen hatása tudományosan nem alátámasztott ... Teljes cikk megtekintés

Szénhidrát/fehérje italok

Szénhidrát/fehérje italok

Az edzés energiát igényel, a terheléshez való alkalmazkodás pedig az izmok növekedésével, átépülésével jár együtt. Az edzés utáni szénhidrátfogyasztás izmaink és májunk glikogén formában tárolt szénhidrátraktárait tölti fel ... Teljes cikk megtekintés

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris

A Tribulus nagyszámú szaponin vegyületet tartalmaz, melyek nem mindegyikének tisztázott a biológiai szerepe ... Teljes cikk megtekintés

Miosztatin blokkoló étrend-kiegészítő

Miosztatin blokkoló étrend-kiegészítő

A miosztatin vagy más néven GDF-8 az izomzat növekedésének korlátozásáért felelős fehérje. A miosztatin blokkoló kiegészítők célja a miosztatin fehérje megkötése, hatásának blokkolása ... Teljes cikk megtekintés

Bejelentkezés

Regisztrálok Elfelejtettem a jelszavam

Szavazás

Szerinted melyik a leghatásosabb regenerációs technika?

Szerinted melyik a leghatásosabb regenerációs technika?

Az edzés és regeneráció szoros kölcsönhatásban áll egymással. Ha a tréning magas intenzitást igényel vagy hosszú ideig tart, akkor több időre van szükség a szervezet energiaszintjének helyreállításához, az izmok-, szervek-, szövetek-, sejtek- működésbeli restaurációjához és nem utolsó sorban a lelki folyamatok egyensúlyba hozásához.